谷雨時節(jié)，濕氣來襲，你是否感到身體沉重、疲倦不堪？為什么有些人總是精神抖擻，而有些人卻頻頻感冒？

由安徽省衛(wèi)生健康宣傳教育中心與安徽廣播電視臺綜藝體育頻道共同打造的大型融媒體健康節(jié)目《醫(yī)道健康》，本期邀請到上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院安徽醫(yī)院針灸康復(fù)一科主任醫(yī)師 王從振為您揭秘谷雨養(yǎng)生的關(guān)鍵秘訣！從飲食到運動，從起居到情緒，教您如何輕松祛濕、健脾養(yǎng)胃。

谷雨濕氣重 有何癥狀？

谷雨時節(jié)，氣溫回升加快，降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大。從中醫(yī)的角度來看，人體的陽氣升發(fā)得比較旺盛，但同時，濕氣也容易趁虛而入。谷雨養(yǎng)生，重點就在于祛濕和健脾。

濕氣重的人常常會感到身體困重、精神不振，甚至有些人會覺得頭昏腦脹，像裹了一層濕毛巾一樣。還有的人會覺得臉上黏膩，老是洗不干凈，痰多、嘴巴黏、大便黏，而且總是擦不干凈，還會黏馬桶。

谷雨時節(jié)有何常見??？

1.感冒：谷雨時節(jié)，氣溫變化大，早晚溫差明顯，很多人容易受涼感冒。中醫(yī)認為，感冒多由外感風寒或風熱引起。對于風寒感冒，癥狀通常是怕冷、發(fā)熱、無汗、頭痛、鼻塞流清涕，風熱感冒的癥狀通常是發(fā)熱重、怕冷輕、咽喉腫痛、咳嗽痰黃。風寒感冒可以用生姜紅糖水來驅(qū)寒。生姜性溫，能發(fā)汗解表，紅糖則能補充體力，幫助身體抵抗外邪。風熱感冒的可以用金銀花、菊花泡茶喝，金銀花和菊花都有清熱解毒的作用，能有效緩解風熱感冒的癥狀。

2.濕疹：濕疹在谷雨時節(jié)高發(fā)，主要是因為濕氣重，皮膚容易受到濕邪侵襲。中醫(yī)治療濕疹，首先要祛濕，可以用艾草煮水外洗。艾草性溫，能祛濕止癢，煮水后用來擦洗患處，能有效緩解濕疹引起的瘙癢和紅腫。內(nèi)服中藥可以從根本上調(diào)理身體。比如，可以用薏米、紅豆、茯苓煮粥，這些食材都有健脾祛濕的作用，能幫助身體排出濕氣，從而緩解濕疹癥狀。

3.關(guān)節(jié)疼痛：谷雨時節(jié)濕氣重，濕邪容易侵襲關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，尤其是老年人或有關(guān)節(jié)炎病史的人更容易發(fā)作。中醫(yī)認為，關(guān)節(jié)痛多由風寒濕邪引起，治療上以祛風散寒、除濕止痛為主。中醫(yī)治療關(guān)節(jié)痛，常用的方法有艾灸、拔罐和中藥外敷。艾灸可以通過溫熱刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)散寒濕；拔罐則能通過負壓作用，促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。此外，還可以用一些中藥外敷，比如將艾草、紅花、川芎等藥材研磨成粉，用醋調(diào)勻后敷在疼痛的關(guān)節(jié)處，能起到活血化瘀、祛風除濕的作用。

4.神經(jīng)疼痛：從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，谷雨之后環(huán)境較為潮濕，濕邪容易侵入人體為患，誘發(fā)神經(jīng)痛、風濕癥等，像肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、風濕性關(guān)節(jié)炎等都與潮濕的氣候特點有關(guān)。針對以上病癥，治療原則應(yīng)以化濕散寒、活血通絡(luò)為主。另外，在生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵，所以穿衣要護住關(guān)節(jié)；避免淋雨、受涼。

谷雨時節(jié) 有何養(yǎng)生妙招？

1.飲食：谷雨時節(jié)，飲食要以清淡為主，避免過于油膩、辛辣的食物，以免加重脾胃負擔?？梢远喑砸恍┬迈r的蔬菜和水果，比如菠菜、芹菜、蘋果等，既能補充維生素，又能幫助消化。此外，還可以適當吃一些酸味食物，比如檸檬、山楂等，酸味能收斂肝氣，幫助調(diào)節(jié)情緒。要注意的是甜食容易生濕，濕氣重的人要盡量少吃甜食，尤其是蛋糕、巧克力等高糖食物。如果實在想吃甜食，可以選擇一些天然的甜味食物，比如紅棗、桂圓等，既能滿足口腹之欲，又不會加重濕氣。

2.食療方：谷雨時節(jié)可以喝一些祛濕茶，比如陳皮普洱茶、荷葉茶、菊花茶等。這些茶飲不僅能幫助祛濕，還能清熱解暑。比如，陳皮普洱茶，既能健脾又能消食，特別適合濕氣重、消化不良的人飲用。像薏仁，它可是祛濕的好食材，既能利水滲濕，又能健脾止瀉?？梢杂棉踩手笾啵蛘吆投弦黄痨覝?，祛濕效果都非常好。還有芡實，它能益腎固精、健脾止瀉、除濕止帶。平時可以用芡實和山藥、紅棗一起煮成粥，既美味又養(yǎng)生。白扁豆也不錯，它能健脾化濕，和中消暑?？梢园寻妆舛钩词旌?，和大米一起煮飯。這些食物在谷雨時節(jié)多吃一些，對身體很有好處。

3.生活習慣：首先要注意早睡早起。谷雨時節(jié)，陽氣升發(fā)，我們應(yīng)該順應(yīng)天時，早睡早起，讓身體的陽氣得到充分的舒展。午睡可以幫助恢復(fù)體力，尤其是谷雨時節(jié)，濕氣重，人容易感到疲倦。不過，午睡時間不宜過長，一般控制在20～30分鐘為宜，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。

4.運動：雖然這個時候濕氣重，但適當?shù)倪\動可以促進氣血運行，增強身體的抵抗力，還能幫助排出體內(nèi)的濕氣。在谷雨時節(jié)，氣溫適宜，可以選擇在公園或小區(qū)內(nèi)散步。散步時，要注意保持呼吸均勻，步伐穩(wěn)健，避免過度疲勞。每天散步30分鐘左右，有助于促進血液循環(huán)，緩解壓力，增強體質(zhì)。瑜伽是一種柔和的運動方式，適合谷雨時節(jié)進行?？梢赃x擇一些簡單的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，來幫助疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉緊張。每天練習瑜伽20～30分鐘，有助于保持身體平衡，提高身體柔韌性。不過要注意，運動后不要馬上吹空調(diào)或者洗冷水澡，以免濕氣入侵。還有，要注意室內(nèi)的通風換氣，保持空氣的流通，避免濕氣在室內(nèi)積聚。

5.中醫(yī)療法：艾灸和拔罐都是非常好的中醫(yī)養(yǎng)生方法，在谷雨時節(jié)也很適用。艾灸可以溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、調(diào)和氣血。像足三里、三陰交、關(guān)元等穴位，都是艾灸的常用穴位。通過艾灸這些穴位，可以增強脾胃功能，提高身體的免疫力。中醫(yī)針灸遵循“天人相應(yīng)”思想，認為人與自然是一個有機整體，人的生命活動應(yīng)順應(yīng)自然界的規(guī)律。拔罐則可以疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒。在谷雨時節(jié)，適當拔罐可以幫助排出體內(nèi)的濕氣和寒氣。

情志養(yǎng)生 助力健康

中醫(yī)認為，肝主疏泄，調(diào)暢情志。谷雨時節(jié)，肝氣處于旺盛狀態(tài)，如果不注意調(diào)節(jié)情緒，很容易出現(xiàn)煩躁、易怒等不良情緒。而情緒波動過大又會反過來影響肝臟的功能，形成惡性循環(huán)。所以，在這個時候，我們要學會保持心情舒暢，避免情緒大起大落?？梢远鄥⒓右恍敉饣顒樱热缣で?、賞花，讓自己親近大自然，放松身心。也可以聽一些舒緩的音樂，或者和朋友聊聊天，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

對于高血壓患者來說，谷雨時節(jié)氣溫變化較大，要注意及時增減衣物，避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓波動。同時，要保持規(guī)律的生活作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上，要嚴格控制鹽的攝入量，多吃一些富含鉀的食物，如香蕉、土豆等，有助于穩(wěn)定血壓。糖尿病患者則要更加注意飲食的控制，避免食用高糖、高脂肪的食物。適當運動也很重要，但要注意運動強度和時間，避免低血糖的發(fā)生。另外，要按時服藥，定期監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖情況調(diào)整治療方案。